الطريقة السليمة لرفع الاثقال

 

يعتبر رفع الاثقال وسيلة رائعة للاشخاص الذين يسعون لتقليل الوزن وتشكيل العضلات الا ان ممارسي هذه الرياضة يجب ان يتوخوا الحذر منعاً لحدوث اصابة.

وفيما يلي بعض النصائح التي تهديها الاكاديمية الامريكية لطب الاسرة للاشخاص العازمين على ممارسة رفع الاثقال:

o الذهاب الى مدرب متمرس لكي يعلمهم رفع الاثقال بطريقة سليمة.
o تحديد اهداف واقعية للنتيجة المراد تحقيقها.
o عدم ممارسة هذه الرياضية قبل بلوغ سن الخامسة عشرة.
o الاحماء قبل البدأ في التمارين.
o الانتظار حتى تهدأ العضلات بعد الانتهاء من التمرين وقبل ممارسة انشطة اخرى.