6 فوائد صحية لتسلق الدرج بانتظام تعرف عليها
هل تعلم أن استخدام الدرج بانتظام يمكن أن ينقذ حياتك؟
تظهر الدراسات أن تسلق ثماني درجات فقط من الدرج يوميا يمكن أن تحسن صحتك وتقلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى الثلث.
يمكنك حتى الحصول على
تطبيقات الهاتف الذكي مجانا لحساب عدد الخطوات التي تتسلق وتسجيل عدد
السعرات الحرارية التي احرقتها جراء هدا التسلق.
إليك ست طرق تسلق الدرج على أساس منتظم يمكن أن تفيدك:1
1. يبني العظام وقوة العضلات
تسلق الدرج هو في الأساس رياضة شاقة أكثر من المشي. لأن لديك سحب ضد الجاذبية،و يتطلب جهدا أكبر، حتى تحصل على أكثر استفادة. هذه الممارسة كبيرة لجسمك، تعمل على زيادة كثافة العظام والقوة ونغمة العضلات - لذلك يتم تقليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.
.2. يساعد قلبك
من خلال رفع معدل ضربات القلب، وتسلق درج يساعد على منع الشرايين والتحكم في ارتفاع ضغط الدم. هذه الزيادة في نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يقلل من خطر الاستسلام لظروف خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والخرف الوعائي.
.3. فقدان الوزن
هذا الشكل النشط من التمرين يحرق فعلا أكثر من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة من الركض. حتى عندما تذهب في الطابق العلوي بوتيرة طبيعية، ستستخدم ما لا يقل عن ضعف كمية الطاقة كما لو كنت تسير بخطى سريعة على مستوى الأرض - لذلك قد تجد قريبا انكماشا في الخصر إذا كنت تستخدم السلالم بانتظام
.4. يخفف الإجهاد
صعود الدرج أيضا يحسن حالتك العقلية، كما ان المجهود البدني يطلق الاندورفين الدي يقتل الألم -ويرفع من الهرمونات الجيدة التي تعطي روحك الراحة التي تريدها. الممارسة المنتظمة ترفع مستويات الطاقة الخاصة بك، مما يجعلك تشعر بأفضل حال
.5. يتناسب مع أنماط الحياة
على عكس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فسلالم التسلق مريحة ومرنة وفعالة من حيث الوقت. يمكنك أن تبدأ مع واحد أو اثنين فقط من الدرجات إذا أردت، والزيادة تدريجيا. حتى لو كنت مشغولا، يمكنك استخدام السلالم في الأماكن العامة مثل محطات القطار ومباني المكاتب ومواقف السيارات متعددة الطوابق. وبطبيعة الحال، إلا إذا كنت تعيش في طابق واحد أو الطابق الأرضي سوف تكون أيضا قادرعلى ممارسة هده الرياضة في منزلك. لا حاجة إلى مهارات خاصة، والقدرة الرياضية أو التدريب - ولن تضطر إلى مشاركة غرفة تفوح منها رائحة العرق مع الغرباء.لأن تسلق الدرج من السهل نسبيا لبناء صحتك، يجب أن تكون قادرا على دمجه في روتينك دون مشاكل كثيرة جدا.
1. يبني العظام وقوة العضلات
تسلق الدرج هو في الأساس رياضة شاقة أكثر من المشي. لأن لديك سحب ضد الجاذبية،و يتطلب جهدا أكبر، حتى تحصل على أكثر استفادة. هذه الممارسة كبيرة لجسمك، تعمل على زيادة كثافة العظام والقوة ونغمة العضلات - لذلك يتم تقليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.
.2. يساعد قلبك
من خلال رفع معدل ضربات القلب، وتسلق درج يساعد على منع الشرايين والتحكم في ارتفاع ضغط الدم. هذه الزيادة في نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك يقلل من خطر الاستسلام لظروف خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والخرف الوعائي.
.3. فقدان الوزن
هذا الشكل النشط من التمرين يحرق فعلا أكثر من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة من الركض. حتى عندما تذهب في الطابق العلوي بوتيرة طبيعية، ستستخدم ما لا يقل عن ضعف كمية الطاقة كما لو كنت تسير بخطى سريعة على مستوى الأرض - لذلك قد تجد قريبا انكماشا في الخصر إذا كنت تستخدم السلالم بانتظام
.4. يخفف الإجهاد
صعود الدرج أيضا يحسن حالتك العقلية، كما ان المجهود البدني يطلق الاندورفين الدي يقتل الألم -ويرفع من الهرمونات الجيدة التي تعطي روحك الراحة التي تريدها. الممارسة المنتظمة ترفع مستويات الطاقة الخاصة بك، مما يجعلك تشعر بأفضل حال
.5. يتناسب مع أنماط الحياة
على عكس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فسلالم التسلق مريحة ومرنة وفعالة من حيث الوقت. يمكنك أن تبدأ مع واحد أو اثنين فقط من الدرجات إذا أردت، والزيادة تدريجيا. حتى لو كنت مشغولا، يمكنك استخدام السلالم في الأماكن العامة مثل محطات القطار ومباني المكاتب ومواقف السيارات متعددة الطوابق. وبطبيعة الحال، إلا إذا كنت تعيش في طابق واحد أو الطابق الأرضي سوف تكون أيضا قادرعلى ممارسة هده الرياضة في منزلك. لا حاجة إلى مهارات خاصة، والقدرة الرياضية أو التدريب - ولن تضطر إلى مشاركة غرفة تفوح منها رائحة العرق مع الغرباء.لأن تسلق الدرج من السهل نسبيا لبناء صحتك، يجب أن تكون قادرا على دمجه في روتينك دون مشاكل كثيرة جدا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحدث فرقا حقيقيا على صحة
الناس على المدى الطويل، لذلك العثور على النشاط الذي كنت قادرا على
استدامته على مر السنين سيكون لا يقدر بثمن لمستويات لياقتك
.6. لا يكلف شيئا
واحدة من أفضل الأشياء حول تسلق درج هو أنه مجاني. لا رسوم النادي الرياضي أو الاشتراك في الصالة الرياضية، لا معدات أو ملابس خاصة .
.بعض النصائح ...
أي أنواع من السلالم هي الأفضل للتسلق؟
.6. لا يكلف شيئا
واحدة من أفضل الأشياء حول تسلق درج هو أنه مجاني. لا رسوم النادي الرياضي أو الاشتراك في الصالة الرياضية، لا معدات أو ملابس خاصة .
.بعض النصائح ...
أي أنواع من السلالم هي الأفضل للتسلق؟
أي رحلة طويلة من الدرج توفر الفرصة لممارسة جيدة، السلالم
الخشبية هي أكثر راحة من المعدن أو الخرسانة منها كما معالجتها توفر
المزيد من امتصاص الصدمات، والسلالم بالسجاد أفضل .
والسلالم المنحنية هي جيدة مثل تلك المستقيمة لتوفير التدريبات. حتى السلالم العلوية وسلالم التوقف لها استخداماتها، لا تحاول أن تذهب بسرعة كبيرة.
جرب لمدة ثلاث إلى خمس جلسات تسلق الدرج في الأسبوع للحصول على أقصى استفادة من النظام الجديد الخاص بك.
هل يمكن لأي شخص ممارسة هذه الطريقة؟
لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك بتسلق الدرج دون داع، حيث أن إجراءات التحرك يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتهم. هذا صحيح بشكل خاص عند النزول، كما تأتي المفاصل تحت ضغط إضافي. أي شخص معني بصحتهم يجب أن يكون له كلمة مع طبيبه قبل المضي قدما.