تعتبر رياضة كمال الاجسام من اهم الرياضات الشعبية التي يمارسها ملايين الاشخاص عبر العالم ، فقد اكتشف العلماء دور ممارسة هذه الرياضة في التغلب على بعض الامراض المتداولة مثل (داء السكري ، الروماتيزم ، هشاشة العظام...)
وهذه الرياضة ليست حكرا على الرجال فقط، بل يمكن للنساء ممارستها ايضا والاستفادة من فوائدها ،
وتعتبر ممارسة كمال الاجسام الحل الجذري لمن يعاني السمنة وايضا لأصحاب البنية الضعيفة ، فهي تساهم في كسب بعض
العضلات والتخلص من الدهون لتحسين الشكل العام ،
العضلات والتخلص من الدهون لتحسين الشكل العام ،
وممارسة رياضة كمال الاجسام رغم فوائدها الكبيرة الا انها ليست بالامر السهل ، فهي تتطلب منك التزاما كاملا عند الذهاب الى الصالة ومراقبة السعرات الحرارية على حسب هدفك من هذه الرياضة .
فاذا كنت تبحث عن كسب عضلات كبيرة وجسم ممتلئ فأنت تحتاج الى سعرات حرارية اكثر مما يتطلبه جسدك ، اما ان كنت تريد تخسيس الدهون والوصول الى جسم مثالي فأنت تحتاج الى انقاص السعرات الحرارية بشكل كبير.
ولكن عليك أن تعى جيدا أنه لا يوجد طريق مختصر من أجل تحقيق ذلك واى طريقة ذات طريق مختصر سمعت عنها وحتى إن كانت ذات وعود بأن تجعلك بكامل لياقتك البدنية وان تحقق الشكل والفورمة التى تحلم بها عليك أن تعى أن تلك الوعود زائفة وقد تؤدي بك إلى مشاكل صحية خطيرة وقد تكون تلك الزيادة زيادة فى ماء الجسم فقط وسريعا ما سوف تزول تلك الضخامة بعد فترة قصيرة من الزمن بمجرد انتهاء تلك الحمية الغذائية قصيرة الزمن
حيث أن زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات ليس مجرد ذلك الوقت الذى تمضية داخل صالة الرياضة وما تقوم به من تمارين رياضية فى ذلك المكان بل أن الأمر أوسع وأشمل من ذلك حيث أنه يتعلق بما تفعله على مدار اليوم بكامله حتى أثناء ساعات الليل وكذلك ساعات النوم لذا سوف نوضح لك عزيزى القارئ في مجلة السر 15 قاعدة أساسية وصحيحة ومتبعة من قبل رياضيين متخصصين من حيث كيفية تناول الطعام ، النوم ، ممارسة الرياضة من أجل زيادة الوزن وبناء العضلات بطريقة صحية وآمنة.
-- 1 --
البروتين من الضرورى تناوله واضافتة إلى كل وجبة متناولة على مدار اليوم ليس لأنه يعمل على بناء العضلات بل إنه يساعد أيضاً على زيادة حجمها وتقويتها .
لذلك اجعل هدفك هو الحصول على واحد جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن جسمك واجعل عدد الوجبات من 5 إلى 6 وجبات صغيرة ويفضل الحصول على البروتين الطبيعى من الطعام مثل (اللبن ، البيض وخاصة بياض البيض ، الجبن ، اللحوم الحمراء ، واللحم الأبيض خاصة صدور الدجاج) ويفضل أن يكون بروتين طبيعى لأن الإعتماد على البروتين من المكملات الغذائية قد يسبب على المدى البعيد الإصابة بحصوات الكلى وقد تسبب مشاكل صحية خطيرة خاصة على القلب.
-- 2 --
البروتين وحده ليس كافيا فى تلك الحمية من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات .
البروتين وحده ليس كافيا فى تلك الحمية من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات .
اذن فلابد من اضافة الكربوهيدرات إلى تلك الحمية ولكن يجب ان تكون كربوهيدرات نافعة وليست ضارة فالكربوهيدرات أهميتها فى أنها تمد الجسم بالطاقة التى يحتاجها من أجل ممارسة الأنشطة اليومية وبالأخص ممارسة التمارين الرياضية فهى وقود الجسم كما يطلق عليها ويمكن الحصول عليها من خلال تناول (الخضروات والفواكه والأرز و المخبوزات..) بشرط أن تكون مصنوعة من الحبة الكاملة وليس الدقيق الأبيض وكذلك حبوب الشوفان أيضاً.
-- 3 --
الحرص على تناول من 5 إلى 6 وجبات على مدار اليوم يؤدى إلى تحفيز عملية الحرق داخل جسم الإنسان لذا عندما يكون هدفك هو زيادة الوزن وبناء حجم العضلات فتناول 6 وجبات فى اليوم فذلك سوف يؤدى إلى تحفيز حرق دهون الجسم ، لذا نجد أنه من الطبيعى أن تكون الحمية الغذائية لدى من يريدوا بناء العضلات تختلف عن الحمية الغذائية لمن يريدون إنقاص الوزن بالرغم من أن كلاهما يتناول من 5 إلى 6 وجبات على مدار اليوم لذا نجد ان الرياضيين يختلف الأمر لديهم وينصح بتناول كمية أكثر من الطعام بشرط أن يكون طعام غنى بالبروتين والكربوهيدرات المفيدة والصحية.
-- 4 --
عندما تتبع حمية غذائية من أجل زيادة حجم وكتلة العضلات فإن ذلك لن يحدث إلا إذا حصلت على قدر كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلا حيث أنه أثناء النوم يتم إفراز هرمون الشبع وهرمون النمو لذا ينصح بشرب كوب من اللبن قبل النوم فذلك يفيد جداً فى زيادة حجم العضلات أثناء النوم كما أنه يعطى الجسم فرصة للتعافى والاسترخاء عقب الانتهاء من يوم شاق من التمارين
الرياضية .
عندما تتبع حمية غذائية من أجل زيادة حجم وكتلة العضلات فإن ذلك لن يحدث إلا إذا حصلت على قدر كافى من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلا حيث أنه أثناء النوم يتم إفراز هرمون الشبع وهرمون النمو لذا ينصح بشرب كوب من اللبن قبل النوم فذلك يفيد جداً فى زيادة حجم العضلات أثناء النوم كما أنه يعطى الجسم فرصة للتعافى والاسترخاء عقب الانتهاء من يوم شاق من التمارين
الرياضية .
-- 5 --
لا تنبهر بما تراه من أحجام كبيرة للعضلات لدى الرياضيين على الشاطئ وكذلك فى المسابقات الأولمبية ولا تستعجل فى الوصول الى ذلك الشكل بسرعة وبأى طريقة فذلك قد يعد أمرا خطيرا على الصحة لذا لا تستعجل النتيجة فأولئك الرياضيين لم يصلوا إلى تلك النتيجة إلا من خلال مشوار طويل من الحمية الغذائية الصحية والتمارين الرياضية الصحيحة.
لا تنبهر بما تراه من أحجام كبيرة للعضلات لدى الرياضيين على الشاطئ وكذلك فى المسابقات الأولمبية ولا تستعجل فى الوصول الى ذلك الشكل بسرعة وبأى طريقة فذلك قد يعد أمرا خطيرا على الصحة لذا لا تستعجل النتيجة فأولئك الرياضيين لم يصلوا إلى تلك النتيجة إلا من خلال مشوار طويل من الحمية الغذائية الصحية والتمارين الرياضية الصحيحة.
-- 6 --
دائما طور من نفسك فالروتين الثابت من التمارين الرياضية اليومية يساعد على بناء وتكبير بعض عضلات الجسم وليس جميعها لذا احرص دائماً على المتابعة مع مدربك فى الجيم وعلى تنويع التمارين الرياضية حتى يتم بناء وتشكيل عضلات الجسم بشكل متناسق واحرص على تحدى نفسك دائماً لتحقيق أفضل النتائج بطريقة صحية وسليمة.
دائما طور من نفسك فالروتين الثابت من التمارين الرياضية اليومية يساعد على بناء وتكبير بعض عضلات الجسم وليس جميعها لذا احرص دائماً على المتابعة مع مدربك فى الجيم وعلى تنويع التمارين الرياضية حتى يتم بناء وتشكيل عضلات الجسم بشكل متناسق واحرص على تحدى نفسك دائماً لتحقيق أفضل النتائج بطريقة صحية وسليمة.
-- 7 --
كما ذكرنا سابقا فهذه الرياضة ليست حكرا على الرجال فقط لذا لا تستمعى إلى المقولة الشائعة بأن النساء لا تستطيع بناء العضلات فذلك خال تماما من الصحة فالنساء يمكن أن تحقق ذلك وهو ما يدعى بتنسيق العضلات فهنالك امرين غير محببين قد تواجهها النساء عند إنقاص الوزن وهو إما حدوث حالة من الترهلات فى الجلد وظهور بعض الخطوط على الجسم بسبب الخسارة الشديدة فى الوزن وانكماش الجلد وذلك أمر غير محبب على الإطلاق ولتفادى ذلك ينصح بأن تكون ممارسة التمارين الرياضية هى الرفيق الثانى للمرأة التى تريد إنقاص وزنها ولكن ذلك قد يؤدى إلى الشكل الثانى الغير محبب ألا وهو بروز بعض عضلات الجسم بصورة منفرة للآخرين مما يأخذ من المرأة مظهرها الانثوى وذلك لايحدث إلا فى حالة تعاطى المنشطات والمكملات الغذائية فينصح بالاعتدال فى الامر وهو أن يكون كالتالى :
كما ذكرنا سابقا فهذه الرياضة ليست حكرا على الرجال فقط لذا لا تستمعى إلى المقولة الشائعة بأن النساء لا تستطيع بناء العضلات فذلك خال تماما من الصحة فالنساء يمكن أن تحقق ذلك وهو ما يدعى بتنسيق العضلات فهنالك امرين غير محببين قد تواجهها النساء عند إنقاص الوزن وهو إما حدوث حالة من الترهلات فى الجلد وظهور بعض الخطوط على الجسم بسبب الخسارة الشديدة فى الوزن وانكماش الجلد وذلك أمر غير محبب على الإطلاق ولتفادى ذلك ينصح بأن تكون ممارسة التمارين الرياضية هى الرفيق الثانى للمرأة التى تريد إنقاص وزنها ولكن ذلك قد يؤدى إلى الشكل الثانى الغير محبب ألا وهو بروز بعض عضلات الجسم بصورة منفرة للآخرين مما يأخذ من المرأة مظهرها الانثوى وذلك لايحدث إلا فى حالة تعاطى المنشطات والمكملات الغذائية فينصح بالاعتدال فى الامر وهو أن يكون كالتالى :
حيث عند إتباع المرأة حمية غذائية معينة من أجل إنقاص الوزن ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل تنسيق القوام وشكل الجسم وشد عضلات البطن والارداف وليس تكبيرها على الإطلاق ويساعد ذلك أيضاً على الحد من ظهور تلك الخطوط (السيليوليت) ويتم ذلك من خلال التنسيق مع المدربة الخاصة فى الجيم التى سوف تساعدك على معرفة التمارين الرياضية التى سوف تساعدك على تحقيق هدفك بنجاح .
-- 8 --
عقب الانتهاء من التمارين الرياضية فإن جسدك يكون قد فرغ من طاقته واصابه الإجهاد لذا فالاستراتيجية التى تقدمها لك مجلة السر هو أن تقوم بتناول وجبة غنية بالبروتين حتى تساعد الجسد على التعافى و يتم بناء العضلات وتكبير حجمها عقب الانتهاء
من التمارين الرياضية ولا يستهلك الجسم من حجم العضلات لكى يحصل على الطاقة التى يحتاجها .
عقب الانتهاء من التمارين الرياضية فإن جسدك يكون قد فرغ من طاقته واصابه الإجهاد لذا فالاستراتيجية التى تقدمها لك مجلة السر هو أن تقوم بتناول وجبة غنية بالبروتين حتى تساعد الجسد على التعافى و يتم بناء العضلات وتكبير حجمها عقب الانتهاء
من التمارين الرياضية ولا يستهلك الجسم من حجم العضلات لكى يحصل على الطاقة التى يحتاجها .
-- 9 --
ينصح بأن يشمل البرنامج الذى تتبعه من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات ممارسة الرياضة المائية أيضت مثل السباحة حيث أثبتت الدراسات انها تساعد على تقوية العضلات وجعلها ذات بنية قوية لذا ينصح بممارسة رياضة السباحة على الأقل مرتين فى الاسبوع .
ينصح بأن يشمل البرنامج الذى تتبعه من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات ممارسة الرياضة المائية أيضت مثل السباحة حيث أثبتت الدراسات انها تساعد على تقوية العضلات وجعلها ذات بنية قوية لذا ينصح بممارسة رياضة السباحة على الأقل مرتين فى الاسبوع .
-- 10 --
من الضرورى والهام شرب الماء خلال اتباع ذلك البرنامج من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات حيث ينصح بشرب على الأقل 8 أكواب يوميا أو نصف لتر من الماء لكل كيلو جرام من وزنك وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويضة بالسوائل التى
يفقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
من الضرورى والهام شرب الماء خلال اتباع ذلك البرنامج من أجل زيادة الوزن وتكبير حجم العضلات حيث ينصح بشرب على الأقل 8 أكواب يوميا أو نصف لتر من الماء لكل كيلو جرام من وزنك وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويضة بالسوائل التى
يفقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
-- 11 --
ممارسة التمارين الرياضية لاتتوقف فقط على ممارسة التمارين ورفع الأثقال داخل القاعة الرياضية بل أيضاً يفضل خلال ذلك البرنامج ممارسة بعض التمارين الرياضية على مدار اليوم مثل تمارين الضغط عند التواجد فى المنزل على سبيل المثال.
ممارسة التمارين الرياضية لاتتوقف فقط على ممارسة التمارين ورفع الأثقال داخل القاعة الرياضية بل أيضاً يفضل خلال ذلك البرنامج ممارسة بعض التمارين الرياضية على مدار اليوم مثل تمارين الضغط عند التواجد فى المنزل على سبيل المثال.
-- 12 --
عندما تكون فى القاعة الرياضية اترك الهاتف فنحن نجد مثلا أن بعض الأشخاص يقومون بالاشتغال على هاتفهم المحمول فى الفترات القصيرة التى تكون مابين التمارين المختلفة وذلك غير صحيح على الإطلاق حيث أن ذلك يعمل على تقليل نشاط الجسم وكذلك التقليل من الأداء لذا ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية فى فترة الاستراحة البسيطة مثل الجرى فى المكان وكذلك بعض تمارين الدفع فهى تساعد على تحسين الأداء وسهولة الوصول إلى نتائج سريعة وفعالة.
عندما تكون فى القاعة الرياضية اترك الهاتف فنحن نجد مثلا أن بعض الأشخاص يقومون بالاشتغال على هاتفهم المحمول فى الفترات القصيرة التى تكون مابين التمارين المختلفة وذلك غير صحيح على الإطلاق حيث أن ذلك يعمل على تقليل نشاط الجسم وكذلك التقليل من الأداء لذا ينصح بممارسة بعض التمارين الرياضية فى فترة الاستراحة البسيطة مثل الجرى فى المكان وكذلك بعض تمارين الدفع فهى تساعد على تحسين الأداء وسهولة الوصول إلى نتائج سريعة وفعالة.
-- 13 --
ينصح بالحصول على قدر من الراحة خلال العطلة فى نهاية الأسبوع ولا تقلق من ذلك فمعدل بناء العضلات وزيادة حجمها سوف يستمر حتى خلال يوم العطلة ولن يتوقف عن النمو بل وأنه أيضاً يعطى الجسم القدرة على التعافى عقب ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الاسبوع فقط احرص على الحصول على قدر من الراحة والتنزه والاستمتاع بالهواء الطلق واشعة الشمس.
ينصح بالحصول على قدر من الراحة خلال العطلة فى نهاية الأسبوع ولا تقلق من ذلك فمعدل بناء العضلات وزيادة حجمها سوف يستمر حتى خلال يوم العطلة ولن يتوقف عن النمو بل وأنه أيضاً يعطى الجسم القدرة على التعافى عقب ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الاسبوع فقط احرص على الحصول على قدر من الراحة والتنزه والاستمتاع بالهواء الطلق واشعة الشمس.
-- 14 --
عقب سن الثلاثين يبدأ الجسم فى هدم العضلات وليس بنائها ولكن لا تجعل ذلك يشعرك باليأس فقط احرص على إتباع البرنامج كما هو موضح في الخطوات السابقة وسوف تنجح فى زيادة الوزن وبناء حجم العضلات بل وعيش حياة صحية امنة خالية من الأمراض المختلفة وخير دليل على ذلك بعض الرياضيين الذين تجاوزوا من العمر الثلاثين ويتمتعون بفورمة رائعة ولياقة بدنية
ورياضية يحلم بها الكثيرين من أجل تحقيقها.
عقب سن الثلاثين يبدأ الجسم فى هدم العضلات وليس بنائها ولكن لا تجعل ذلك يشعرك باليأس فقط احرص على إتباع البرنامج كما هو موضح في الخطوات السابقة وسوف تنجح فى زيادة الوزن وبناء حجم العضلات بل وعيش حياة صحية امنة خالية من الأمراض المختلفة وخير دليل على ذلك بعض الرياضيين الذين تجاوزوا من العمر الثلاثين ويتمتعون بفورمة رائعة ولياقة بدنية
ورياضية يحلم بها الكثيرين من أجل تحقيقها.
-- 15 --
المكملات الغذائية والمنشطات تساعد بالفعل على زيادة الوزن وحجم العضلات وتعطيك النتيجة التى تحتاجها فى وقت قصير ولكن ذلك يكون لفترة قصيرة فقط من الزمن وقد تكون تلك الزيادة هى ماء زائد كما أن بعض تلك المكملات قد يكون لها تأثير خطير على الصحة العامة للإنسان.
المكملات الغذائية والمنشطات تساعد بالفعل على زيادة الوزن وحجم العضلات وتعطيك النتيجة التى تحتاجها فى وقت قصير ولكن ذلك يكون لفترة قصيرة فقط من الزمن وقد تكون تلك الزيادة هى ماء زائد كما أن بعض تلك المكملات قد يكون لها تأثير خطير على الصحة العامة للإنسان.
الى هنا نكون قد تطرقنا الى فوائد ممارسة رياضة كمال الأجسام والتغذية المفيدة لهذه الرياضة
وأي استفسار نتمنى طرحه في التعليقات للاجابة عليه
لاتنسى مشاركة هذا الموضوع مع اصدقائك
الكلمات الدلالية :اسماء العضلات في كمال الاجسام
اسماء الهرمونات لكمال الاجسام
اسماء تمارين الجيم
اسماء تمارين الحديد
اسماء تمارين كمال الاجسام
اسماء تمارين كمال الاجسام بالانجليزي
اسماء تمارين كمال الاجسام بالصور
اسماء عضلات الجسم لكمال الاجسام
اشهر المكملات الغذائية لكمال الاجسام
اشهر لاعبي كمال الاجسام
اضرار رياضة كمال الاجسام
اطعمة كمال الاجسام
افضل اكل لكمال الاجسام
افضل الاجسام الرياضيه
افضل التمارين لكمال الاجسام
افضل التمارين للمبتدئين كمال الاجسام
افضل المكملات الغذائية لكمال الاجسام للمبتدئين
افضل الوجبات الغذائية لكمال الاجسام
افضل الوجبات لكمال الاجسام
افضل تدريبات كمال الاجسام
افضل تغذية لكمال الاجسام
افضل تمارين الجيم
افضل تمارين الحديد
افضل تمارين بناء الاجسام
افضل تمارين كمال اجسام تضخيم
افضل تمارين كمال الاجسام
افضل تمارين كمال الاجسام بالصور
افضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
افضل تمرينات كمال الاجسام
افضل جدول اكل لكمال الاجسام
